Sadržaj objave
Što je Doomscrolling?
Doomscrolling, ponekad se naziva i deomsurfing, odnosi se na stalno provjeru uznemirujućih ili uznemirujućih članaka ili videozapisa na mreži, često putem društvenih medija. To je posebno relevantno s platformama kao što su Facebook i YouTube, koje koriste algoritme za prikazivanje sličnih sadržaja, što izaziva angažman, ali često zarobljavajući korisnike u stalnom ciklusu bijesa i anksioznosti.
Doomscrolling je postao rašireno tijekom pandemije Coid-19. Engleski rječnik u Oxfordu čak je napravio izraz jednu od svojih riječi u godini 2020. godine. S ljudima koji su karantenirani kod kuće tijekom zaključavanja i zabrinuti zbog pandemije, bilo je prirodno da se mnogi okrenu svojim digitalnim uređajima radi informacija.
Što uzrokuje deposcrolling?
Dio dobro informiranog građanina je u tijeku s trenutnim poslovima, što često uključuje čitanje o temama uznemirujućih tema poput rata, kriminala, političke korupcije i klimatskih promjena. Problem je u tome što mnogi ljudi postaju zarobljeni u spiralu loših vijesti, ostavljajući ih ugušenim u strahu, bijesu ili beznađe. U oba slučaja ljudi bi mogli početi vidjeti svijet opasnijim i zastrašujućim nego što je stvarno. To ih čini anksioznijim i vjerovatno će se okrenuti istim navikama deoscrolling iznova i iznova.
Neki uzroci sudbine uključuju sljedeće:
Pristranost negativnosti
Ljudi imaju tendenciju da traže medije koji potvrđuju kako se osjećaju. Mogli bi slušati veselu glazbu kad su sretni i depresivna glazba kad su dolje. Isti koncept igra se s informacijama koje ljudi konzumiraju. Ako su uznemireni zbog određenog političkog razvoja, oni imaju tendenciju traženja vijesti koji potvrđuju svoje osjećaje. Zbog toga su ljudi predisponirani kliknu veza u članku na slične dijelove, stvarajući petlju za povratne informacije koja i pojačava i održava negativnost.
To može postati bezumna navika i ostaviti ljude da se kreću kroz zaslon nakon zaslona propasti i mraka, često bez da se u potpunosti registriraju što se događa.
Ovdje saznajte više o različitim vrstama kognitivnih pristranosti.
Anksioznost, depresija, OCD i druga pitanja mentalnog zdravlja
Pristranost negativnosti može utjecati na pojedince koji se bore s depresijom, ponekad čak i više od ljudi bez temeljnih problema s mentalnim zdravljem. Upijajući, pa čak i namjerno traženje loših vijesti kroz Doomscrolling, ponekad može pomoći ljudima da se osjećaju manje izolirano i drugačije – barem privremeno.
Pojedinci koji se bore s anksioznošću, s druge strane, ponekad koriste deoscrolling za upravljanje simptomima anksioznosti. Anksiozni ljudi imaju tendenciju da žele što više informacija kao način da uzme neku mjeru kontrole. Često upadaju u zamku vjerovanja da će im saznanje svega o temi pomoći da se manje brinu o tome. Međutim, češće ovo ponašanje pogoršava tjeskobu.
Za ljude s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD) i sličnim uvjetima, mozak se fiksira na temu dok ne postane sve pojedinac o kojem može razmišljati. To postavlja glavne uvjete za deomscrolling jer je prisilni dio OCD -a u oslobađanju tjeskobe koja prati opsesivno razmišljanje.
Nesigurnost
U svijetu u kojem su informacije odmah dostupne, ljudi lako mogu pronaći odgovore na gotovo svako pitanje. Ljudi su se toliko navikli na to da se, kad su suočeni s neizvjesnošću, često se obraćaju na web radi odgovora. A ponekad nema odgovora-ili postoje samo nagađanja koja izazivaju strah.
Gotovo svi imaju barem jednu lošu naviku, a loše navike je teško razbiti. Jednom kada netko razvije naviku dlačice, mozak dođe predvidjeti minute – ili sati – pomicanje i guranje ljudi prema njemu kad pokušaju smanjiti.
Zdravstveni učinci deomscrollinga
Beskrajno pomicanje kroz loše vijesti može negativno utjecati na mentalno i fizičko blagostanje. Doomscrolling može dovesti do povećane razine sljedećeg:
- anksioznost
- depresija
- stres
- strah
- izolacija
- bijes
- katastrofalno razmišljanje
- beznađe
Prekomjerno deomscrolling može čak pokrenuti napade panike i osjećaje slične post-traumatskom stresu.
Obrasci spavanja također mogu patiti, jer mnogi ljudi se kreću kroz vijesti i aplikacije društvenih medija u krevetu. To može postati zabrinjavajuća navika kada dovodi do ljudi da budu gore i pozivaju se na odgovor na borbu ili let iz negativnih vijesti kada se trebaju opustiti da se pripreme za spavanje. Ako se odvede do krajnosti, nedostatak kvalitetnog sna može čak pridonijeti zdravstvenim problemima poput dijabetesa, debljanja i visokog krvnog tlaka.
Kako spriječiti deomscrolling
Evo nekoliko tehnika digitalnog wellnessa koje pomažu u sprečavanju deomscrolling -a:
- Ne čitajte komentare. Iako povremeno postoje pronicljivi ili zabavni dragulji koji vrebaju u komentarima, čitatelji imaju veću vjerojatnost da će vidjeti nešto što će ih iznervirati, bijes ili na neki drugi način uznemiriti.
- Isprobajte kognitivnu bihevioralnu terapiju. To je posebno korisno ako stanje mentalnog zdravlja uzrokuje ili doprinosi navici za suzbijanje dlačice. Kvalificirani terapeut može pomoći pojedincu da shvati njihove navike i razvije zdrave, produktivne načine upravljanja simptomima.
- Ograničite upotrebu društvenih medija. Ljudi koji imaju poteškoća s kontrolom poriva da provjere društvene feedove trebaju razmotriti postavljanje kratkih alarma – pet ili 10 minuta – koji će ih upozoriti kada je vrijeme da odloži svoj telefon ili tablet. Android i iOS također nude načine Ograničite pojedinačnu upotrebu aplikacije.
- Odvojite se od vijesti i medija koji uzrokuju osjećaje propasti. Ograničavanje najupečatljivijih okidača može zaustaviti ciklus bijesa, straha i tjeskobe.
- Vježbajte pažljivost. Ljudi bi se trebali zaustaviti i zapitati se mogu li nešto drugo raditi svaki put kad se počnu pomicati. Ljudi bi također trebali napomenuti kako se pomicanje osjećaju i kako se bave postovima.
- Odložite telefon i računalo najmanje dva sata prije spavanja. Održavanje do 2 sata ujutro pomicanje kroz jednu negativnu vijesti za drugom neće nikome pomoći – pogotovo ako već imaju druge brige, poput važne jutarnje prezentacije na poslu.
- Potražite vijesti o dobrom i rješenjima. Facebook i druge platforme društvenih medija imaju robusne algoritme. Ako se dobro obuče, mogu postati moćni alati za zaustavljanje deomscrolling -a. Ako korisnik dosljedno komunicira s pozitivnim sadržajem, vidjet će više pozitivnih stavki u svom feedu – i obrnuto.
Saznajte kako Facebook koristi modele dubokog učenja kako bi angažirao korisnike.