Moj Fitbit Air test otkrio je nedostatke brojanja kalorija pomoću uređaja za praćenje zdravlja – evo zašto

Pratite ZDNET: Dodajte nas kao željeni izvor na Googleu.

Ključni podaci ZDNET-a za van

• Testirao sam podatke o otkucajima srca Fitbit Air-a.
• Usporedio sam ga s Polar H10 remenom za prsa, pouzdanim mjeračem otkucaja srca.
• Fitbit Air je dobar za mjerenje otkucaja srca, ali nije tako precizan kao brojač kalorija.
  

  ---

Koliko je točno taj uređaj za praćenje zdravlja oko vašeg zapešća? Istina je da nemaš stvarno znati. Tvrtke koje proizvode ove uređaje opremaju ih senzorima koji detektiraju svaki skok ili pad otkucaja srca, ali njihovi uređaji za praćenje dizajnirani su za opću, rekreativnu upotrebu. Netočnosti se događaju.

Ipak, mnogi od najboljih uređaja za praćenje zdravlja iznenađujuće su precizni, a tehnološki napredak je svaku novu generaciju približio zlatnom standardu vježbanja i praćenja otkucaja srca.

Također: Googleov Fitbit Air nosivi je uređaj bez zaslona od 99 USD koji zapravo mogu shvatiti ozbiljno

Ovo sam testirao na Fitbit Airjedno od najvećih izdanja godine u svijetu fitnessa. Korištenje Polar H10 remen za prsa kao kontrolu, snimio sam svoj trening u teretani da vidim usporedbu uređaja. Dok je Polar H10 remen za prsa također potrošački proizvod, često se smatra zlatnim standardom praćenja otkucaja srca zbog svoje tehničke točnosti. Jedna studija otkrio je da je prsni remen pokazao “gotovo savršeno slaganje” s referentnim Lead II EKG sustavom, na primjer.

Moja rutina vježbanja uključivala je i trening snage i sesiju na traci za trčanje, moju uobičajenu mješavinu treninga s utezima i kardio vježbi. Evo raščlambe.

Na traci za trčanje

Počeo sam hodati, provjeravajući trenutna mjerenja otkucaja srca na Polar i Google Health aplikaciji. Prebacujući se između to dvoje, Fitbit Air je bio unutar jedne ili dvije točke od Polar remena za prsa.

Kad sam počeo trčati, Polar je odmah pratio ovo povećanje broja otkucaja srca jer su očitanja Fitbit Aira zaostajala. Na primjer, kad sam počeo trčati, Polar je zabilježio broj otkucaja srca od 141. U istoj minuti, Fitbit Air je zabilježio broj otkucaja srca od 109. Sljedeće minute, Polar je zabilježio 128 otkucaja u minuti, dok je Fitbit zabilježio 112 otkucaja u minuti.

Također: pratio sam 3000 koraka na svom Apple Watchu, Google Pixelu i Oura Ringu – ovaj je bio najtočniji

Nakon neke kalibracije, Fitbit Air je dostigao očitanja otkucaja srca mog Polar remena za prsa. Uređaji su prikazivali iste podatke o otkucajima srca dok su održavali stabilan tempo, ali povećanje ili smanjenje moje brzine rezultiralo je nekim trenutnim odstupanjima u podacima.

To ima smisla, budući da je Polar remen za prsa bliži srcu od Fitbita i koristi elektrode za mjerenje aktivnosti i otkucaja srca, tako da se te promjene mogu brzo zabilježiti, dok Fitbit Air mora čekati da se ta promjena otkucaja srca probije od srca do zapešća, stvarajući prekid u vremenu izvještavanja podataka.

Ovdje su dva grafikona otkucaja srca, koji prikazuju usporedive metrike, ali malo drugačije vrijeme, kao što je gore spomenuto.

Mjerenje otkucaja srca izvedeno je plivajući s manjom od 2,5% pogreške. Fitbit Air podcijenio je sagorjele kalorije za gotovo 12% tijekom moje vježbe na traci za trčanje. Ovi uređaji za praćenje izračunavaju potrošene kalorije pomoću formule koja uzima u obzir broj otkucaja srca, težinu, dob, spol, intenzitet aktivnosti itd. Nije tako jednostavno kao prikupljanje podataka o otkucajima srca, pa se pogreške mogu povećati, kao što ćemo i dalje vidjeti u mojim podacima o vježbanju snage.

Trening snage

Kako bih usporedio točnost Fitbit Aira s remenom za prsa H10, upotrijebio sam oba uređaja za praćenje vježbanja cijelog tijela u teretani. To se sastojalo od spuštanja lat. spuštanja, čučnjeva s bučicama do potiska ramena, bočnih podizanja bučica, vježbi s loptom za stabilnost i stroja za abdukciju kuka.

U obje vježbe najprecizniji su podatak o minimalnom i prosječnom broju otkucaja srca. Potrošene kalorije i maksimalni broj otkucaja srca imaju veće odstupanje od prsnog remena, pri čemu potrošene kalorije utrostručuju njegovu netočnost od moje sesije na traci za trčanje.

Također: Whoop protiv Fitbit Aira: koristio sam oba za praćenje svog zdravlja i kondicije mjesec dana – ovaj je bolji

Za razliku od prvog testa, maksimalni broj otkucaja srca je smanjen za 11% u ovom testu. To bi moglo značiti da Fitbit Airu nedostaju kratki skokovi otkucaja srca tijekom kraćih naleta intenziteta, jer je moj otkucaj srca rastao i padao između vježbi snage i pauza.

Budući da su moji treninzi snage uključivali nekoliko kratkih naleta većeg intenziteta, a zatim padove natrag na osnovnu liniju, Fitbit Air je možda propustio vrhunce ovih maksimalnih skokova otkucaja srca. Drugi test dokazuje da je maksimalni broj otkucaja srca nepouzdaniji u vježbama s utezima nego u stabilnim vježbama, poput trake za trčanje ili kardio vježbi.

Zaključak

Započet ću odricanjem da dva testa nisu dovoljna za donošenje čvrstih zaključaka o ukupnoj točnosti Fitbit Aira. Ovo je bio amaterski test u mojoj lokalnoj teretani — a ne ispitivanje u laboratoriju. Međutim, ovaj test mi je pomogao razumjeti praćenje zdravlja na nov način.

Na primjer, uređaj za praćenje zdravlja na zapešću ili prstu neće uhvatiti najbrže fluktuacije otkucaja srca zbog svog položaja na tijelu. Oni su dalje od srca, pa je potrebno malo više vremena da krv dopremi do ovih ekstremiteta i odrazi najtrenutačnije fluktuacije otkucaja srca.

To rezultira uređajem koji neće uvijek uhvatiti najsuptilnije promjene u otkucajima srca ili ih odraziti u statistici vašeg vježbanja. Odlučite se za mjerač otkucaja srca ako je to nešto što cijenite tijekom treninga.

Također: nosio sam Oura Ring 5 mjesec dana, a dvije velike nadogradnje čine ga puno boljim od 4

Fitbit Air je na kraju zabilježio uglavnom točne podatke o otkucajima srca koji su u cjelini odgovarali grafovima prsnog remena. Unatoč maksimalnom odstupanju podataka o broju otkucaja srca za trening snage od 11% od Polar remena za prsa, uređaj je zabilježio podatke o broju otkucaja srca s malom netočnošću. Jako su me se dojmili ovi podaci i preporučio bih Fitbit Air kao pouzdani uređaj za praćenje zdravlja upravo iz tih razloga.

Ali za praćenje kalorija… to je druga priča. Već je teško izračunati potrošene kalorije, a svaki tracker će to izračunati drugačije. Međutim, nisam očekivao da će Fitbit Air biti 11% do 30% niži u procjenama sagorjelih kalorija. Ako koristite uređaj za dijetu ili kontrolu tjelesne težine, preporučujem da te podatkovne točke uzmete kao procjenu, a ne kao objektivne točke.