3 jednostavna pravila za prevladavanje loših strana starenja

Istraživači istražuju mnoge ublaživače: korisne putove potaknute kalorijskim ograničenjem koji poboljšavaju pokazatelje zdravlja kod starih životinja; ciljanje na stare stanice koje izlučuju upalne spojeve koje nakupljamo kako starimo; povećanje broja naših matičnih stanica; i revitaliziranje mitohondrija koji metaboliziraju energiju u našim stanicama.

Sve to obećava, ali trebat će neko vrijeme dok se ne dokaže da su učinkovite i sigurne za ljude. Dok čekamo da biomedicinski establišment smisli moćne načine za rješavanje samog starenja, postoje tri jednostavne mjere koje koriste naše razumijevanje napretka u biologiji i medicini kako bi nas održale u dobrom zdravlju dok starimo.

Jedite manje

Kalorijski ograničena dijeta znači unos minimuma kalorija, a istovremeno unos svih hranjivih tvari koje su nam potrebne. Takvu je dijetu većini ljudi teško slijediti, a navodno usporava zacjeljivanje rana, čini vas sklonijim određenim infekcijama, uzrokuje gubitak mišićne mase, osjećaj hladnoće i gubitak libida. Međutim, umjerena prehrana koja je uravnotežena trebala bi pružiti mnoge dobrobiti uočene kod prehrane s ograničenim kalorijama. Michael Pollan je to najbolje rekao: Jedite hranu. Ne previše. Uglavnom biljke.

Nastavite vježbati

Tjelesna aktivnost uključuje mnoge putove koji stimuliraju proizvodnju mitohondrija. Također pomaže u održavanju mišićne i koštane mase, ozbiljnog problema kako starimo; suzbija dijabetes i pretilost; poboljšava san; i jača imunitet. Aerobna tjelovježba poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava; vježba s opterećenjem pomaže u održavanju mišićne mase. Oba su važna.

Dovoljno spavajte

Sve životinje imaju ekvivalent sna, jer je on neophodan za život. San je uključen u mehanizme popravka koji sprječavaju nakupljanje oštećenja naših stanica, a nedostatak sna povećava rizik od mnogih bolesti starenja, uključujući kardiovaskularne bolesti, pretilost, rak i Alzheimerovu bolest. Moramo osigurati dovoljnu količinu sna.

Prihvatite sinergiju

Trio prehrane, tjelovježbe i sna zajedno će biti korisniji od bilo koje trenutne terapije. Sve ove tri mjere su sinergijske. Svaki od njih će olakšati izvođenje druga dva. Na primjer, vježbanje će vam pomoći da bolje spavate. Štoviše, svi će oni pomoći u drugim stvarima koje mogu pomoći u zdravom starenju, uključujući sprječavanje pretilosti, koja je ozbiljan uzrok mnogih bolesti starosti.

Također pripazite na ove čimbenike

Stres. Poznato je da stres ima raširene metaboličke učinke koji su štetni za zdravlje i ubrzavaju starenje. Smanjenje stresa uvijek je teško, ali spomenute tri aktivnosti također mogu pomoći u smanjenju stresa.

Izolacija. Mnoge populacijske studije ukazuju na to da usamljenost rezultira lošim zdravljem u starosti. U društvu koje je sve fragmentiranije, važno je održavati i njegovati svoje društvene veze kako starimo.

Svrha. Ljudi s jakim osjećajem svrhe bili su zdraviji i manja je vjerojatnost da će umrijeti. Jedno je istraživanje pokazalo da je jedan od učinkovitih načina za stjecanje osjećaja svrhe volontiranje u aktivnostima koje omogućuju društvenu interakciju i donose dobrobiti zajednici ili društvu.

Idite na redovne preglede

Osim ovih mjera, postoje neke jednostavne zdravstvene mjere opreza koje bismo svi trebali poduzeti kako starimo. Važno je imati redovite i rane kontrole krvnog tlaka, kolesterola i dijabetesa. Sva ova stanja mogu se jednostavno i jeftino liječiti kako bi se povećale naše šanse za dobro zdravlje u starosti. Osim toga, dobri markeri za ranu dijagnozu postaju dostupni za niz bolesti koje se mogu liječiti, uključujući neke vrste raka. Rano otkrivanje raka dojke, vrata maternice, kolorektalnog (crijeva), kože i prostate može poboljšati kliničke ishode.