Želite li zaustaviti Doomscrolling? Možda će vam trebati trener spavanja

Margaret Thatcher, koja bio poznat po tome što je spavao samo četiri sata noću, često mu se pripisuje izjava “Spavanje je za slabiće!” Ali spavanje je zapravo posao. Odložiti telefon, ostaviti po strani osobne ili političke brige – to zahtijeva disciplinu. Pravo opuštanje zahtijeva trening.

Treneri za spavanje koristili su se uglavnom za novorođenčad (i njihove iscrpljene roditelje). No nedavno, kako je zabrinutost zbog spavanja porasla, odrasli su otkrili da trebaju pomoć i oko svojih navika. Anketa Gallupa iz 2023. pokazala je da 57 posto Amerikanaca misli da bi se osjećali bolje s više sna, što je porast u odnosu na samo 43 posto u 2013. Samo oko četvrtina ispitanih izjavila je da spavaju obično preporučenih osam ili više sati po noći – pad u odnosu na 34 posto prije 10 godina.

Stručnjaci za spavanje koriste priliku da pomognu odraslima da ostvare svoj san da se probude odmorni. WIRED je razgovarao s konzultantom za spavanje koji je, nakon godina rada s djecom, došao do te populacije koja nema dovoljno usluga. Ona kaže da je potpuno moguće transformirati dnevne i noćne navike kako bi se optimizirali za dobar san. Zašto ne početi večeras?

Obično odrasla osoba dolazi mi s jednom od dvije stvari: Prvo, veliki životni događaj – stres na poslu, rađanje djeteta, gubitak roditelja, prekid veze – koji destabilizira njihov sustav. San je uvijek na prvom mjestu. Drugi je da imaju kronični obrazac. Ima ljudi koji se od djetinjstva stvarno bore sa snom, a onda to postane dio načina na koji sebe vide. Pokušali su sve, a onda kažu: “Patim od nesanice.”

U oba slučaja su iscrpljeni. Uvijek se smijem, jer kad sam stjeran u kut na večeri, to je kao: “Oh, imam samo jedno kratko pitanje. Nisam spavao cijelu noć 19 godina.”

Bio sam savjetnik za spavanje više od 20 godina. Svoju praksu spavanja djeteta započela sam nakon što sam magistrirala kliničku psihologiju. Radio sam s mnogo roditelja i stvarno sam počeo primjećivati ​​zajednički problem: problemi sa spavanjem njihove djece doslovno su ih gurali na rub razvoda.

Čak i kad sam ja natjerao njihovu djecu da fantastično spavaju, roditelji su se i dalje borili zbog dugotrajnih navika iz vremena prije dolaska njihove djece. Tada sam shvatio da moram pomoći i odraslima.

Postoje kampovi: problemi s uspavljivanjem ili problemi s buđenjem noću—ili oboje. Dakle, to je moj posao: razotkriti misterij onoga što nekoga drži budnim noću. Neki od najtežih slučajeva su ljudi koji dolaze usredotočeni samo na svoje noćne navike i ne otkrivaju stvari koje se događaju tijekom dana.

Jedan moj klijent godinama je imao problema sa spavanjem. Shvatili smo da većinu kalorija unose noću, a danju ništa. Pa su se stalno budili da jedu, a to je potpuno disreguliralo njihov sustav.

Druga klijentica, žena koja je cijelo vrijeme vježbala i pila 200 unci vode dnevno, nikada nije povezala to da je ustajala da mokri doslovno svaki sat. Morali smo smanjiti količinu vode koju je popila i prestati piti u određeno vrijeme.

Ponekad ljudi zapravo jednostavno prestanu funkcionirati. Razmišljam o mami koja kaže: “Samo sam zaboravila vezati djetetov sigurnosni pojas u autu.” “Stavio sam ključeve u hladnjak.”

Počinjem s osnovama. Naravno, provodimo higijenu spavanja, ali to je sve što možete proguglati: nabavite sjenila za zatamnjivanje, imajte utočište za spavanje. Većina ljudi misli da imaju dobru postavu, ali njihove navike ili okolina rade protiv njih. Tu treniranje pomaže, jer mogu uočiti što propuštaju.

Ljudi imaju takve priče koje su sami sebi ispričali, poput: “Ako spavam, onda ne radim dovoljno” ili “Mlad sam i ne treba mi toliko sna.” Koja je nova priča koju si možete ispričati o spavanju? Odatle, koristim mnogo vođenja dnevnika, tehnika kognitivne bihevioralne terapije, rada na načinu razmišljanja, rada na disanju.