Omogućite svom socijalnom zdravlju dobar trening

Sljedeća godina označit će prekretnicu kada će ljudi diljem svijeta konačno shvatiti da njihovo zdravlje nije samo fizičko i mentalno, već i socijalno. Društveno zdravlje usmjereno je na odnose; to je dimenzija vašeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti koja proizlazi iz povezanosti s obitelji, prijateljima, suradnicima i zajednicom.

Fokus na socijalno zdravlje ubrzao se posljednjih godina. Konkretno, pandemija Covid-19 skrenula je pozornost na naše društvene živote i njihov pad. Prema istraživanju Meta-Gallupa, 24 posto ljudi diljem svijeta osjećati se usamljeno. The Istraživanje Barometra pripadnosti Američko imigracijsko vijeće također je otkrilo da se 74 posto Amerikanaca ne osjeća povezano sa svojom lokalnom zajednicom.

Taj osjećaj korelira s promijenjenim ponašanjem: danas ljudi provode u prosjeku 24 sata više sami i 20 sati manje s prijateljima svaki mjesec u usporedbi s prije dva desetljeća; smanjena je uključenost u društvene grupe, članstvo u lokalnim klubovima i pripadnost vjerskim organizacijama; a postotak samačkih kućanstava više se nego udvostručio od 1960. Još jedna anketa otkrila je da postoji zapanjujući pad u broju bliskih prijatelja koje odrasle osobe imaju: 1990. samo 3 posto Amerikanaca nije imalo bliske prijatelje; danas je ta brojka veća od 12 posto.

Ova je kriza potaknula inicijative kao što je odluka Glavnog kirurga SAD-a o osamljenosti kao javnozdravstvenom prioritetu te Svjetske zdravstvene organizacije koja je uspostavila globalnu komisiju usmjerenu na ljudske veze.

Većina ljudi, međutim, još uvijek podcjenjuje koliko su veze ključne za njihovu dugovječnost. Zapravo, socijalno zdravlje povezano je s a 50 posto pojačanja u dugovječnosti, što ga čini jednako važnim za naš životni vijek poput izbjegavanja pušenja, borbe protiv pretilosti i redovite tjelovježbe. Moramo hitno odrediti prioritete i ulagati u socijalno zdravlje. Evo kako.

Neka socijalno zdravlje bude prioritet

Da biste bili fizički zdravi, njegujete svoje tijelo ciljajući da hodate 10 000 koraka dnevno ili spavate osam sati noću, na primjer. Da biste bili mentalno zdravi, mogli biste svakodnevno meditirati ili ići na terapiju svaki tjedan. Biti društveno zdrav zahtijeva sličnu namjeru i dosljednost. Isprobajte smjernicu 5-3-1: ciljajte na interakciju s pet različitih ljudi svaki tjedan, održavajte najmanje tri bliska odnosa i provedite jedan sat dnevno povezujući se, po mogućnosti licem u lice. Baš kao što svatko od nas treba konzumirati drugačiji broj kalorija, te brojke mogu biti veće ili niže od onoga na čemu vi osobno napredujete; upotrijebite ih kao polazište za istraživanje kako za vas izgleda socijalno zdravlje.

Počnite s malim

Jednostavne radnje mogu značajno utjecati na vaše društveno zdravlje. Na primjer, studije su pokazale da ljudi obično podcjenjuju koliko će slanje ljubazne poruke SMS-om ili e-poštom biti cijenjeno, a čak i kratki telefonski pozivi nekoliko puta tjedno mogu mjerljivo smanjiti osjećaj usamljenosti. Zato prvo pokušajte pronaći vezu: umjesto listanja naslova dok čekate u redu ili postavljanja podcasta dok putujete na posao, pošaljite poruku s fotografijom prijatelju ili nazovite člana obitelji na razgovor. Za razliku od brige o svom fizičkom i mentalnom zdravlju, briga o vašem društvenom zdravlju također izravno koristi ljudima s kojima se povezujete.

Misli veliko

Na tragu procvata industrije mentalnog zdravlja, sljedeća zdravstvena granica u našem gospodarstvu bit će usmjerena na socijalno zdravlje. Poduzetnici i ulagači već se okreću nuli, a inovacije kao što su društvene fitness dvorane, treneri prijateljstva i AI pratitelji postaju sve češći. Ali bez obzira na vaše zanimanje, imate prilike oblikovati društveno zdraviju budućnost. Na primjer, nastavnici mogu poučavati relacijske vještine u učionici; liječnici mogu pregledati izolaciju tijekom pregleda; arhitekti mogu uključiti prostore za okupljanje u svoje projekte; gradski dužnosnici mogu podržati graditelje lokalne zajednice; a poslodavci mogu stvoriti povezane kulture radnog mjesta.

Istegnite svoje društvene mišiće

Ovisno o vašoj određenoj životnoj fazi i okolnostima – kao što je nedavno preseljenje u novi grad i potreba za izgradnjom zajednice u vašem novom domu ili rad na daljinu i žudnja za više interakcije licem u lice, na primjer – možda ćete se morati rastegnuti svoje društvene mišiće da proširite svoju društvenu mrežu. Ali kako? Istraživanja pokazuju da prijateljstva rastu iz redovitih kontakata i zajedničkih iskustava: što više vremena provodite s nekim, postajete bliskiji. Jedna je studija, na primjer, pratila društvene mreže učenika godinu i pol dok su prelazili iz srednje škole na sveučilište, otkrivši da su se nova prijateljstva raspršila osim ako nisu redovito komunicirali i provodili zajedničke aktivnosti. Slično tome, druga je studija otkrila da je odrasloj osobi koja se nedavno preselila u novi grad potrebno najmanje 50 sati da novog poznanika pretvori u prijatelja; što više vremena provodimo zajedno, prijateljstvo postaje bliže.

Produbite postojeće odnose

Istezanje je povećanje količine povezanosti u vašem životu; toniranje je poboljšanje kvalitete veze. Za to su potrebni znatiželja i ranjivost. U meta-analizi, istraživači su zaključili da se ljudima više sviđate kada im se povjeravate – a vama se više sviđaju ljudi kojima se povjeravate. Odaberite pravi kontekst: otkrivanje osobnih podataka povoljno doživljavaju ljudi koje već poznajete i novi poznanici u razgovorima jedan na jedan, ali ne nužno i stranci u javnom okruženju. Idite na dubinu umjesto na širinu: dijeljenje nečega intimnog dovodi do većeg sviđanja nego dijeljenje puno informacija. Istraživanje na više od 4600 ljudi u SAD-u, Indiji i Japanu pokazalo je da ljudi u različitim kulturama smatraju interakcije smislenijima kada nadiđu razgovore i pruže vrijednost kroz emocionalnu povezanost, razmjenu znanja ili praktičnu pomoć.